Первый триатлон
Для тех, кто ещё не стартовал и готовится к первому спринту
- Основы плавания, велосипеда и бега
- Персональный план под твою неделю
- Безопасный переход на открытую воду
Аланья · Онлайн-тренер по триатлону
ШАГ ЗА ШАГОМК ФИНИШУ.
Плавание, велосипед, бег: план под твою цель и твою неделю, обратная связь каждую неделю. От первого спринта до Ironman.
Все дистанции — от спринта до Ironman · плавание / велосипед / бег
- Спринт0,75 / 20 / 5 км
- Олимпийская1,5 / 40 / 10 км
- Ironman 70.31,9 / 90 / 21,1 км
- Ironman3,8 / 180 / 42,2 км
Как это работает
- 01
Заполни анкету
Укажи цель, сколько времени в неделю можешь тренироваться и дни отдыха. Это займёт 3 минуты.
- 02
План появится в календаре
Персональный план на 4 недели появится в твоём приложении IRONWM; можно загружать файлы с часов.
- 03
Обратная связь каждую неделю
Мы следим за тренировками и корректируем нагрузку по итогам недели. Если появится боль или травма, план меняется вместе с тобой.
Тренировки под тебя
Каждый пакет включает персональный план, приложение IRONWM, разбор тренировок и связь с тренером в WhatsApp.
Прогресс
Для тех, у кого есть старты и кто хочет улучшить время
- Зоны по пороговым тестам
- Блоки по 4 недели
- Еженедельный контроль нагрузки
Подготовка к старту
Для тех, у кого до конкретного старта 8-16 недель
- Периодизация под дату старта
- Подводка и стратегия на день гонки
- Питание и репетиции транзиток
Цены указаны за месяц. Сначала обсуждаем твою цель на бесплатной 15-минутной встрече.
Тренируемся вместе в Аланье
Бесплатно, без гонки за темпом, никто не отстаёт. Чтобы прийти, напиши «буду» под анонсом в Instagram.
ВОСКРЕСЕНЬЕ08:00
Заплыв на открытой воде
Пляж Клеопатры
СУББОТА08:00
Групповая велотренировка
Пляж Клеопатры
IRONWM
Твой тренер
Али Мерт Явузоглу
Я начал заниматься триатлоном в 2013 году. Шесть раз стартовал на Ironman 70.3, а за последние 10 лет занимал призовые места в триатлоне, ультра-трейлах и шоссейном беге. Живу в Аланье и тренируюсь вместе со своими спортсменами — в море, на трассе и на стадионе. Я создал IRONWM, чтобы каждый, кто хочет начать заниматься триатлоном, мог уверенно двигаться вперёд с правильным планом и регулярным сопровождением.
- 2013Начал заниматься триатлоном
- 6×Ironman 70.3
- 10+Лет в триатлоне, трейле и беге
Частые вопросы
Я никогда не участвовал в соревнованиях. Подойдёт?
Это именно для тебя. План «Первый триатлон» для тех, кто пока не может пробежать 30 минут, начинается с чередования бега и ходьбы и растёт шаг за шагом.
Бесплатный план правда бесплатный?
Да. Для плана на 30 дней мы не просим никаких платёжных данных. Если захочешь продолжить, обсудим пакеты тренировок.
Сколько часов в неделю нужно?
Можно начать с 3-4 часов. План строится по времени и дням отдыха, которые ты укажешь в анкете.
Нужен ли бассейн?
Нет. В Аланье в море можно плавать почти круглый год; если есть доступ к бассейну, план учтёт и его.
У меня нет спортивных часов. Это проблема?
Для начала они не нужны. Работаем по времени и ощущению нагрузки; если есть часы, можно загрузить файл тренировки в приложение.
У меня травма. Можно подать заявку?
Да. Каждый план с отметкой о травме тренер проверяет лично, прежде чем отправить тебе. При необходимости попросим сначала проконсультироваться с врачом.
Первый шаг — бесплатно.
Начни на этой неделе с плана на 30 дней или давай обсудим твою цель за 15 минут.